From owner-freebsd-doc Wed Mar 19 7: 1:19 2003 Delivered-To: freebsd-doc@freebsd.org Received: from mx1.FreeBSD.org (mx1.freebsd.org [216.136.204.125]) by hub.freebsd.org (Postfix) with ESMTP id 0BE5737B404; Wed, 19 Mar 2003 07:01:10 -0800 (PST) Received: from mailgw.cscoms.com (mailgw.cscoms.com [202.183.255.5]) by mx1.FreeBSD.org (Postfix) with ESMTP id 21FBC43FF2; Wed, 19 Mar 2003 07:00:48 -0800 (PST) (envelope-from wowwwhealthy@thaimail.com) Received: from cscoms.com (mail.cscoms.com [202.183.255.23]) by mailgw.cscoms.com (8.12.8/8.12.3) with ESMTP id h2JF0Qil006868; Wed, 19 Mar 2003 22:00:27 +0700 (ICT) Received: from ME (dial-255.ras-7.bkk.c.cscoms.com [203.170.141.193]) by cscoms.com (8.12.8/8.12.3) with SMTP id h2JEwOwo003958; Wed, 19 Mar 2003 21:58:40 +0700 (GMT) Date: Wed, 19 Mar 2003 21:58:24 +0700 (GMT) Message-Id: <200303191458.h2JEwOwo003958@cscoms.com> From: wowwwhealthy@thaimail.com Subject: ท่านทราบหรือไม่ว่าคนอ้วนจะเสี่ยงต่อการเป็นเบาหวานมากกว่าคนน้ำหนักปกติถึง 30 เท่า X-Priority: 1 (Highest) Reply-To: wowwwhealthy@thaimail.com X-Mailer: Microsoft Outlook Express 5.00.2615.200 MIME-Version: 1.0 Content-type: multipart/mixed; boundary="#MYBOUNDARY#" X-Virus-Scanned: by amavisd-milter (http://amavis.org/) To: undisclosed-recipients: ; Sender: owner-freebsd-doc@FreeBSD.ORG Precedence: bulk List-ID: List-Archive: (Web Archive) List-Help: (List Instructions) List-Subscribe: List-Unsubscribe: X-Loop: FreeBSD.org --#MYBOUNDARY# Content-Type: text/plain; charset=ansi Content-Transfer-Encoding: 8bit คนไทยกำลังเป็นโรคอ้วนมากขึ้นทุกที พ.อ.หญิง รศ. พ.ญ. พรฑิตา ชัยอำนวย ผู้อำนวยการเวชศาสตร์ฟื้นฟู โรงพยาบาลพระมงกุฏเกล้า บรรยายเรื่อง "กินอย่างไรให้ห่างไกลโรคหัวใจและโรคอ้วน" ในตอนหนึ่งของการบรรยาย ผู้บรรยายกล่าวว่า "สิ่งที่พึงตระหนักคือ ผู้ชายไม่ควรให้รอบเอวเกิน 36 นิ้ว หญิงไม่ควรเกิน 32 นิ้ว ถ้ามากกว่านี้ต้องเร่งลดน้ำหนัก" เพราะถ้าหากท่านวัดรอบเอวแล้วได้ตัวเลขเกินกว่ามาตราฐานนี้ แสดงว่าท่านกำลังเป็นโรคอ้วน คนเป็นโรคอ้วนมีความเสี่ยงที่จะต้อง พบกับโรคร้ายต่างๆ มากมาย นับตั้งแต่ โรคหัวใจ เบาหวาน ไขมันในเลือดสูง ความดันโลหิตสูง อัมพาต และท่านอาจจะหยุดหายใจขณะหลับ จนเกิดภาวะพร่องออกซิเจน ตื่นนอนจะมีอาการมึน เป็นต้อหินง่ายเนื่องจากเลือดขาดออกซิเจน เป็นโรคข้อ เพราะแบกรับน้ำหนักมาก เป็นเกาต์ มะเร็ง นิ่วในถุงน้ำดี มีลูกยาก โรคเกี่ยวกับระบบหายใจ โรคถุงน้ำดี ท่านทราบหรือไม่ว่าคนอ้วนจะเสี่ยงต่อการเป็นเบาหวานมากกว่าคนน้ำหนักปกติถึง 30 เท่า เสี่ยงเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบกว่าคนทั่วไป 15 เท่า โรคอัมพาต 11 เท่า โรคมะเร็งลำไส้ 2 เท่า คนเป็นโรคอ้วนเป็นโรคร้ายตายง่ายอย่างนี้ถ้าไม่เรียกคนที่มีรอบเอวเกินมาตราฐานว่า รอบเอวมรณะ แล้วจะเรียกว่าอะไรล่ะครับ วิธีถอดห่วงยาง (ลดเอว) คุณหมอบอกว่า วิธีรักษาโรคอ้วนสามารถทำได้ด้วยการควบคุมแคลอรีของอาหารที่รับประทาน คือพยายามให้ลดลงวันละ 600 แคลอรี ซึ่งภายใน 7 วันท่านจะสามารถลดน้ำหนักได้0.6 กิโลกรัม เพราะไขมัน 1 กิโลกรัม เท่ากับ 7,000 แคลอรี ประการที่สำคัญ ต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทุกวันครับ อย่างน้อย 20 นาที ถ้าออกกำลังกายได้ 60 นาทีจะยิ่งเป็นผลดี คุณหมอบอกว่าเราควรให้สนใจใฝ่ศึกษาหาความรู้ด้านโภชนาการให้มาก ๆ คือให้ศึกษาว่าอาหารชนิดไหนให้พลังงานน้อย พลังมากแค่ไหน และ ควรสร้างความสุขที่ได้บริโภคอาหารไขมันต่ำ ๆ ในการรับประทานอาหารควรเคี้ยวให้ช้าๆ จะรู้สึกอิ่มทั้งๆ ที่บริโภคน้อย อ้อ ! budpage แนะนำว่าท่านควรซื้อสายวัดมาเก็บไว้สักเส้นนะครับ ทุก ๆ เช้าคอยวัดเอวตัวเอง และควรจดบันทึกเป็นสถิติไว้ทุกวันด้วย สนุกดีครับ อีกทั้งยังเป็นการท้าทายให้เรามีความตื่นตัวที่จะลดความอ้วนอยู่เสมออีกด้วย สุดท้ายนี้ขอให้ทุก ๆ ท่านมีรอบเอวในระดับมาตราฐานที่ปลอดภัยกันทุก ๆ ท่านนะครับ (จบบทความนี้ เวบมาสเตอร์ คงขอตัวไปซื้อสายวัดมาควบคุมน้ำหนักด้วยคนนะครับ สวัสดี ) ขอเชิญชาวพุทธมาช่วยกันระดมความคิดในหัวข้อ "วิธีออกกำลังกายให้สนุก" ลองมาดูกันว่าใครจะมีวิธีการเด็ดๆ ที่จะทำให้คนอ้วนอยากออกกำลังกายโดยไม่ฝืนใจกันบ้าง แล้วพบกันใหม่กับเอกสารสาระที่มีประโยชน์ฉบับหน้าค่ะ ***************************************************************** ถ้าท่านต้องการข้อมูลที่มีประโยชน์ในด้านโภชนาการเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง หรือต้องการลดน้ำหนักโดยวิธีธรรมชาติ สามารถขอข้อมูลได้จาก ... http://www.geocities.com/healthclub999/easythin ***************************************************************** หากไม่ต้องการรับข้อมูลข่าวสารอีก กรุณาเข้าไปแจ้งที่ www.unsubhealthclub.web1000.com --#MYBOUNDARY#-- To Unsubscribe: send mail to majordomo@FreeBSD.org with "unsubscribe freebsd-doc" in the body of the message